안녕하세요 MG필라테스&PT입니다~~ 곧은허리로 인한 고민, 가장 두드러지는 척추문제 그리고 고양이소스트레칭의 곧은등교정동작을 소개해드리겠습니다~~! ! 곧은 허리란? ? 소위 곧은 허리는 요추 전만증이 제거되고 척추가 곧은 상태를 말합니다. 정상적인 척추의 만곡은 무디어 척추 전체에 걸쳐서 무게가 고르지 않게 분산되어 일부 관절과 추간판에 집중되어 통증을 유발하고, 심해지면 척추 퇴행성 변화와 추간판 탈출증의 직접적인 원인이 되며, 따라서 적절한 치료에 협조해야 합니다. 무거운 물건을 들 때 나쁜 자세와 습관이 자주 발생 장시간 앉아 있는 자세가 올바르지 않아 책상다리를 하고 컴퓨터를 사용하는 습관은 퇴행성 디스크 질환, 경막 척추염, 압박 골절, 복부 비만 등이 원인일 수 있습니다. .(특히 복부비만은 척추를 압박하여 S곡선허리, 복부지방이 축적되면서 전만증의 무게가 증가하여 곡선이 사라지고 곧은 허리가 됨)
따라서 척추의 상태를 효과적으로 활용하고 회복시키기 위해서는 운동과 스트레칭, 식이관리를 통한 체중조절이 필수적이다.그래서 오늘은 숙면에 도움을 주고 꼿꼿한 등 자세 교정에 도움을 줄 수 있는 “캣카우 스트레칭”에 대해 알려드리려고 합니다.
Cat Cow Stretch 네발 달린 자세에서 어깨가 손목 위에 있는지 확인한 다음 등이 평평하도록 손바닥으로 땅을 누르십시오.
고양이와 소 스트레칭
숨을 들이쉬고 돌아설 때 배꼽을 바라보세요.
고양이와 소 스트레칭
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숨을 내쉬며 허리를 바닥으로 내리고 천장을 바라보세요. 참고: 엉덩이가 앞뒤로 흔들리지 않도록 엉덩이를 안정시키십시오. 이렇게 하면 등을 곧게 펴는 데 도움이 됩니다. / 저녁에 최소 2번은 베스트 하니까 자주 하시는 걸 추천드려요!
