비타민 D는 우리 몸에서 다양한 역할을 하지만 특히 뼈 건강과 관련하여 매우 중요한 영양소입니다. 하지만 한국인 10명 중 9명은 비타민D가 부족하다고 합니다. 많은 사람들이 비타민 D 결핍 증상을 겪는다고 합니다. 그래서 오늘은 비타민D 결핍의 증상과 원인, 해결방법에 대해 알려드립니다.
비타민 D는 무엇입니까?
비타민 D는 칼슘 대사를 조절하는 호르몬인 지용성 비타민입니다. 또한 햇빛에 노출되면 피부에서 자연적으로 합성됩니다. 비타민 D 결핍의 증상은 무엇입니까? 비타민 D 결핍은 골다공증, 골절, 근육 약화, 낙상 위험 증가, 암, 결핵 및 자가 면역 질환 위험 증가, 고혈압, 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중과 같은 만성 질환 및 정신 질환 위험 증가 비만, 우울증, 치매 등의 발병 위험을 높이는 등 여러 가지 질병을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
당신의 비타민 D 섭취량은?
대한영양학회는 성인 남녀의 경우 하루 5μg(200IU), 59세 이상과 임산부, 수유부의 경우 일반인의 2배인 10μg(400IU)의 비타민D를 권장하고 있다. 최근 미국 내분비학회에서도 기존 권장량인 4~7μg보다 높은 1일 12μg(600IU) 섭취를 권장하고 있다.
비타민 D 보충제는 어떻게 선택합니까?
시중에는 두 가지 주요 유형의 비타민 D 보충제가 있습니다. 첫 번째는 액상 형태로 흡수율이 좋고 효과가 빠른 장점이 있지만 가격이 비싸다는 단점이 있다. 두 번째는 저렴하지만 흡수율이 약간 느린 단점이 있는 알약 형태입니다. 따라서 자신에게 맞는 제형을 선택하는 것이 좋습니다.
비타민 D 보충제의 부작용이 있습니까?
대부분의 비타민 D 보충제는 안전하지만 장기간 사용하거나 신장 결석 병력이 있는 고용량은 고칼슘혈증이나 신장 결석을 유발할 수 있습니다.
비타민D는 사무실에서 장시간 근무하는 사람, 임산부, 유년기를 보내는 사람에게 특히 필요한 영양소다.
오늘은 비타민D에 대해 알아보았습니다.